Pescoço de texto: como os smartphones estão prejudicando nossa coluna

Olhar constantemente para baixo em um ângulo coloca uma enorme tensão na coluna e pode resultar em danos permanentes, de acordo com um novo relatório

Os smartphones são uma dor no pescoço? De acordo com uma nova pesquisa realizada por um médico americano, eles são muito piores - o “pescoço de texto” está se tornando uma epidemia que pode levar a danos permanentes.

A postura que adotamos ao olharmos para nossos telefones, segundo o cirurgião por trás do jornal, aumenta o estresse no pescoço e pode causar desgastes excessivos que podem eventualmente exigir uma operação para corrigi-lo.

O Dr. Kenneth Hansraj diz que, embora nossas cabeças pesem entre 10 libras e 12 libras, quando as inclinamos para baixo para olhar para nossos telefones, o peso efetivo em nossos pescoços aumenta - em um ângulo de 15 graus é cerca de 27 libras subindo para 60 libras a 60 graus.

Com os usuários de smartphones gastando uma média de duas a quatro horas por dia com a cabeça baixa, isso resulta em “700 a 1.400 horas por ano de estresse excessivo observado na coluna cervical”, de acordo com a pesquisa.

Sammy Margo, da Chartered Society of Physiotherapy do Reino Unido, diz que acha que o "pescoço de texto" está em alta. “As pessoas vivem suas vidas por texto, se empolgam e não percebem que precisam de uma pausa”.

Isso pode causar “dor de cabeça, dor no pescoço, dor no braço e dormência”, ela ressalta, porque “uma posição normal em pé é voltada para a frente e todas as curvas do pescoço e da coluna estão no alinhamento correto. Mas quando você deixa cair o queixo sobre o peito por um longo período, está alongando toda a estrutura. ”

“Eventualmente, em conjunto com um estilo de vida sedentário, pode levar a consequências graves.”

Ela aconselha as pessoas a usarem reconhecimento de voz e, em vez disso, fazerem chamadas telefônicas, fazer pausas regulares e alterar a posição das mensagens de texto para evitar problemas. A seção Viva Bem do site do NHS lista exercícios úteis - incluindo alongar suavemente o pescoço para cima enquanto encolhe o queixo.

Não é a primeira vez que somos alertados sobre os perigos das mensagens de texto. Em 2011, ela foi responsabilizada pelo aumento nas mortes de pedestres nos Estados Unidos, com algumas cidades considerando a introdução de multas para pessoas que enviam mensagens de texto enquanto caminham. “Blackberry thumb” - lesão por esforço repetitivo causado por mensagens de texto - foi acompanhada pela “mão do iPad”, dores causadas por deslizar e digitar em um tablet. A lista de doenças se expande a cada nova tecnologia.

Fonte: https://www.theguardian.com/lifeandstyle/shortcuts/2014/nov/24/text-neck-how-smartphones-damaging-our-spines

Tratamento e prevenção de pescoço de texto

O tratamento de pescoço de texto, também chamado de pescoço de tecnologia, normalmente envolve uma abordagem dupla:

Exercícios e alongamentos para aumentar a força e flexibilidade do pescoço
Melhores hábitos posturais ao usar smartphones e outros dispositivos móveis

Consulte tratamento para dor no pescoço

As estratégias nesta página para tratar e / ou prevenir dores no pescoço durante o uso de smartphones também se aplicam a tablets, leitores eletrônicos e outros dispositivos portáteis.

Eleve o telefone ao nível dos olhos ao enviar mensagens de texto ou ler.

Levante o telefone . Mova o telefone (e outros dispositivos) para mais perto do nível dos olhos para que a cabeça não precise ser inclinada para a frente.
Faça pausas frequentes . Passe algum tempo longe do telefone - ou de qualquer tipo de postura com a cabeça para a frente. Se necessário, use um alarme ou aplicativo para definir lembretes automáticos para fazer pausas em dispositivos portáteis.
Fique ereto . A boa postura, com o queixo contraído e os ombros para trás, mantém o corpo alinhado em posição neutra.
Veja a postura para endireitar suas costas
Arqueie-se e estique-se . Arqueie o pescoço e a parte superior das costas periodicamente para aliviar a dor muscular.
Ver alongamentos de pescoço
Exercite regularmente. As costas e o pescoço fortes e flexíveis são mais capazes de lidar com o estresse extra. Algumas pesquisas indicam que adolescentes que praticam esportes coletivos de baixo impacto ou esportes de resistência têm menos probabilidade de ter dores no pescoço. ¹

Em geral, encontrar maneiras de manter o pescoço e o corpo mais ativos, em vez de curvados sobre um dispositivo móvel, é o melhor para a coluna. Por exemplo, tente agendar apenas algumas vezes por dia para verificar mensagens de texto e e-mails, em vez de responder várias vezes por hora.

Exercícios e alongamentos para reduzir a dor no pescoço

Com o pescoço torto e outras condições relacionadas à postura anterior da cabeça, os desequilíbrios musculares geralmente se desenvolvem da seguinte forma:

Os músculos flexores cervicais profundos na frente do pescoço tornam-se alongados, enquanto os músculos conectados à cabeça na parte de trás do pescoço tornam-se encurtados
Os músculos da parte superior das costas tornam-se alongados, enquanto os músculos do peito ficam encurtados

Veja o efeito da postura anterior da cabeça sobre os músculos do pescoço

Qualquer programa de exercícios para ajudar a aliviar a dor no pescoço textual e reduzir a postura da cabeça para a frente geralmente envolve abordar e reverter esses desequilíbrios musculares para restaurar uma postura alinhada com mais naturalidade. Algumas opções comuns incluem:

Programa de fisioterapia. Um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde pode planejar um programa de alongamento e fortalecimento para as necessidades específicas do paciente. Este programa é normalmente realizado em uma clínica, pelo menos inicialmente, para garantir que os alongamentos e exercícios sejam realizados de maneira eficaz e segura. Dependendo de cada caso, várias sessões de treinamento podem ser necessárias antes de avançar para um programa de exercícios domiciliares independente e específico para o paciente.
Consulte Fisioterapia para alívio da dor no pescoço
Exercícios caseiros. Muitos exercícios e alongamentos podem ser feitos em casa para melhorar a força e a flexibilidade do pescoço, bem como para reduzir a postura anterior da cabeça. Embora cada caso seja único, alcançar o alívio da dor a longo prazo no pescoço texturizado geralmente exige o compromisso de realizar exercícios e alongamentos regularmente em casa.
Assistir: 3 exercícios fáceis para o pescoço para o vídeo de dor no pescoço

Algumas evidências também sugerem que a realização de exercícios e alongamentos em um ambiente escolar pode ajudar a melhorar a postura. Um estudo analisou 130 adolescentes com postura de cabeça para frente e ombros prolongados. Metade dos alunos estava matriculada em uma aula de educação física que também incluía exercícios e alongamentos destinados a corrigir desequilíbrios musculares posturais. Após 16 semanas, os alunos da classe com exercícios direcionados tiveram mais melhorias na postura do pescoço e dos ombros em comparação com os outros alunos. ²

Consulte exercícios diários e alongamentos para prevenir dores no pescoço

Como um guia geral, a prática regular de exercícios que ensinam postura e consciência corporal é uma excelente maneira de neutralizar a tendência de desenvolver dores no pescoço devido à postura incorreta. Exemplos de tais programas de exercícios incluem ioga, Pilates, técnica de Alexander e outros. ³

Consulte os exercícios de pescoço para dor de pescoço

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Quando consultar um médico para dor no pescoço

Se a dor no pescoço continuar voltando ou for acompanhada por uma forte dor de cabeça, febre, náusea, perda de peso não intencional, tontura, dor ou formigamento que se irradia para o braço ou mão, ou outros sintomas preocupantes, é importante procurar atendimento médico. Qualquer um desses sintomas com dor no pescoço pode indicar uma condição médica subjacente séria que precisa ser diagnosticada com precisão por um médico para obter o tratamento correto.

Fonte: https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/text-neck-treatment-and-prevention